Sådan kommer du i gang med løb
Løb er en nem måde at komme hurtigt i form på, og så er det tilmed gratis. Der er næsten kun fordele, og alligevel kan det være svært at gøre det til en fast hobby. Her kommer tips til at komme i gang med løb og fortsætte med det.
Sæt realistiske mål
Noget af det vigtigste, når man starter med at løbe, er at sætte realistiske mål og forventninger til sig selv. Mange knækker halsen på løb, fordi de har alt for optimistiske forventninger til deres løbeproces. Start med at løbe helt korte distancer 2-3 gange om ugen og hav fokus på at træne din udholdenhed.
Invester i gode løbesko
Du behøver ikke at investere i en hel masse for at starte med løb. Men hvis du skal investere i noget, bør det være gode løbesko. Du kan sagtens løbe i det træningstøj, du har derhjemme, og så skalere dit udstyr løbende. Hvis du senere gerne vil investere i godt løbeudstyr, så tag et hurtig lån og kom godt fra start.
Lav en løbeplan
Det kan være en god idé at følge en løbeplan, når du starter med at løbe. Det gør det overskueligt at kunne se, hvor meget du skal løbe hver uge. Jo mindre der er at tage stilling til, jo nemmere er det at blive ved med at løbe. Du kan fx finde løbeplaner på nettet eller via løbeapps. Sørg for at begynde langsomt og gradvist løbe længere og hurtigere.
Varm op og stræk ud
For at undgå skader kan det være en god idé at varme let op, inden du starter en løbetur. Det kan man gøre ved at gå lidt, inden man løber eller ved at lave strækøvelser. Du kan også forberede dig
ved at drikke vand før løbeturen, så din krop er hydreret.
Lyt til din krop
Det er vigtigt at lytte til sin krop, når man starter med at løbe. Man kan nemt komme til at overanstrenge sig ved at presse sin krop for meget. Sørg for at være opmærksom på din krop, og om du mærker smerter eller ubehag. Det er den bedste måde at undgå skader, som i værste fald kan ende med at sætte dig ud af spillet i lang tid.
Find motivation
Hvis det kniber med lysten til at løbe, så undersøg hvad der kan motivere dig til at komme ud ad døren. Nogle siger, at de starter med at sige til sig selv, at de blot skal tage løbetøjet på. Derefter kommer lysten lettere til at løbe en tur. Andre bliver motiveret af musik med gode beats, en god podcasts eller ved at have en løbemakker. Find ud af, hvad der motiverer dig.
Fokuser på løbeteknik
Når du er klar til mere udfordring i dit løb, er løbeteknik en god ting at have fokus på. Prøv at løbe med en let og afslappet kropsholdning uden at spænde i kroppen. Derudover kan du prøve at løbe korte skridt og holde en jævn rytme i dit løb.